Višestruki prvak u bodybuildingu, naš fitness trener s višegodišnjim iskustvom i bogatim profesionalnim iskustvom, reći će nam koliko učinkovito voziti potkožne masti iz struka. Dakle, riječ se daje našem sportskom stručnjaku.
Nije bez razloga da je torzo u prosječnoj osobi problematično područje. Činjenica je da je tako položena od strane naša majka priroda da se potkožna masnoća najviše akumulira na ovom području, a to se, nažalost, neće izvući od toga. Netko ga ima više, netko ima manje, njegova potpuna odsutnost ima samo "zrele" sportaše profesionalne razine treninga, pa čak i tada, podložno usredotočenoj pažnji na ovaj dio tijela.
Što učiniti ako na trbuhu nema na trbuhu, ne poput kockica, već gadnih, ružnih masnih nabora visi? - Odgovor je očit: moramo ih voziti! To ćemo sada učiniti. A pitanje je: Kako to učiniti? - Daj mi.
Pa, prvo, morate se zalisati, jer je malo vjerojatno da će se ispostaviti da ispravlja situaciju u danu ili tjedan dana. Masna tkiva se godinama nakupljaju na struku! Mislite li doista da ih možete voziti za nekoliko dana? Ovdje postoje i mjeseci, a možda čak i godina (ovisno o stupnju zanemarivanja) mukotrpnog rada! I za to morate biti spremni. Uspjeh neće doći brzo. Pobjeda voli pacijenta.
Utjecat ćemo odjednom iz pet smjerova:
- aerobni trening,
- trening struje,
- kompetentno planirana dnevna rutina,
- Prava prehrana,
- i psihološki trening.
Ovu strategiju složenog utjecaja biramo s razlogom. Izgubivši barem jednu od ovih točaka, riskirate provoditi vrijeme uzalud, a da pritom ne postignete željeni rezultat. Ili, u svakom slučaju, rezultat neće biti dobar kao što bi mogao biti ... Nadalje, svaka će komponenta razgovarati odvojeno.
Aerobni učinci na tijelo.
Mnogi pogrešno misle da ako imam nabora na trbuhu, tada je potrebno preuzeti točno želudac. I treniraju ga s velikim entuzijazmom, izravno na ludost, ali oni još uvijek ne postižu rezultat. I oni su iznenađeni: kako to? Treniram trbuh, treniram - i nabore, kakvi su bili. Stvar je u tome što se s debelim naslagama morate radikalno boriti! Ne u jednoj zoni - već općenito. Moramo lansirati naš unutarnji mehanizam, koji nam je dala majka priroda, koji će nemilosrdno uništiti višak ove muke. Štoviše, obavijestite, ovo je najvažniji zadatak! To se mora prvo učiniti! Stoga, iz aerobnog treninga, započinjemo borbu protiv potkožne masti. I kako izvršiti aerobni učinak na tijelo? Evo najčešćih opcija:
- Trčanje ili brzo hodanje
- skakački skokovi
- Plivanje u bazenu,
- biciklizam,
- Mobilni plesovi, aerobika,
- trening o kardiotracerima,
- I drugi ...
Općenito, sve te vrste tjelesne aktivnosti u kojima moramo intenzivno raditi i disati naporno. Naš impuls se ubrzava, broj kontrakcija srca raste, tjelesna temperatura i krvni tlak raste ... Sve to, samo pokreće mehanizam za sagorijevanje viška masti. Stoga, na našem popisu vježbi za gubitak kilograma i strana bez neuspjeha, a na broj jedan, minimalno pola sata uključimo kardio i aerobni opterećenje! To će nam dati izvrstan početak koji nam je potreban procesi uništavanja masti. Štoviše, u cijelom tijelu u cjelini, a ne samo na želucu. Ono što je znatiželjno, znanstvenici su odavno dokazano da, čak i dovršio svoj kardio uvod, unutarnji proces sagorijevanja masti ne prestaje naglo! Nastavlja raditi oko 2 sata, čak i kad smo odavno napustili teretanu ili fitness centar. I samo nam treba ovo!
Izloženost napajanju problematičnom području.
Sada kada je pokrenut postupak sagorijevanja masti, vrijeme je da izrazite drugu fazu borbe protiv nabora: Vježbe snage za gubitak kilograma i strane naglašeni su učinak na naše problematično područje. Dakle, dio masnoće sagorit će kao rezultat aerobne izloženosti, mi ćemo obraditi i transformirati dio u mišiće. Evo nekoliko najučinkovitijih vježbi za gubitak kilograma i strana:
- Ciklički se uzdiže i spušta tijelo iz ležeće-sit-apsa. Varirajte opterećenje s položajem ruku i po potrebi dodajte opterećenje sredstvima za ponderiranje.
- Ista stvar, samo na neurednoj klupi ili, još bolje, na "rimskoj stolici" pod različitim kutovima s fiksnim nogama.
- Uvijanje je analogni sit -apos, samo učinkovitija vježba na gornjoj i srednjoj trećini pres. Cijelo tijelo ne podižemo odjednom, već u početku ramena, i tako dalje, kao da se uvijaju u spiralu (analogijom s igračkom "yo-he").
- Podiže noge na švedskom zidu, ili iz položaja koji visi na presnovnoj šipci, ili s naglaskom na nagnutom dućanu - vježba savršeno djeluje na donju trećinu tiska. Malo opterećenja? - Obucite narukvice za ponderiranje na gležnju.
- Spuštanje nogu na simulatoru: "Prekrižena traka, pritisnite, trake" - Ista stvar, savršeno utječe na donji dio trbuha. Je li teško odmah podići noge? - Podignite ih sa 90 stupnjeva koljena savijenim - povucite koljena u prsa. U početku, - tada možete napraviti s ispravljenim nogama.
- Poticaj kućišta je dolje na okviru bloka.
- Radite na stroju za tisak pod različitim kutovima u različitim projekcijama.
- Uvijanje na posebnom simulatoru.
- Za potpuno pripremljene sportaše - dizala kućišta iz položaja naopako s fiksnim nogama na presjeku ili švedskom zidu.
- Ciklično podizanje tijela u stranu - na kosi mišići tiska.
- Nagib tijela na bočne strane otpornosti - tako -prikupljeni "metronom".
- Za ljubitelje statike i pilatesa: vježbe "bar" u svim njegovim mnogim varijacijama.
Gotovo svaka od gore navedenih vježbi može se izvesti s uvijanjem na bočne strane - rotacije i nagiba kućišta udesno ili ulijevo. Dodavanjem takvih modificiranih ponavljanja u svakom pristupu, utjecat ćete ne samo na želudac, već i na vaše strane, što će u kompleksu samo pozitivno utjecati na opći oblik vašeg torza.
Planiranje treninga i svakodnevna rutina.
Svaka od gore navedenih vježbi preporučuje se 5 pristupa s 15 ponavljanja u svakom setu. I ne daj Bože da vam sve gore navedeno u istoj treningu - kliknite mišiće, pojavit će se krepatura, a odmah će nestati želja za treningom. Stoga se bojte prekomjerno. Sve bi trebalo biti umjereno. Prebacivanje je također loše!
Za jedan posebno snimljeni trening odaberite 3-4 vježbe s gore navedenog, poželjno je da naglasak utjecaja bilježi sve dijelove trbušnih mišića:
- Gornja trećina,
- Srednja trećina,
- I donja trećina.
To je potrebno za sveobuhvatan utjecaj na cijelu ciljnu zonu. Također dodajte Twist na strane kako biste uključili svoje strane u posao.
U sljedećem treningu uzmite ostale 3-4 vježbe i tako ih stalno izmjenjuju od lekcije do lekcije.
Trbušna tiska je takva mišićna skupina, koja se, u načelu, može trenirati barem svaki dan, osim ako se naravno preplavi s opterećenjima. Ako smatrate da ste poništeni, a sutradan imate mišiće trbuha, bolje je suzdržati se od novog treninga, kako ne biste pogoršali svoje precijenjene. Takve dane posvetite kardio opterećenju dok se potpuno ne oporavite. Kad prođe mišićna bol - opet možete utjecati na struk.
Također možete pomoći svom tijelu s dobro poznatim postupcima rehabilitacije:
- plivanje,
- masaža,
- Sauna ili parne sobe.
Usput, potonji također ima vrlo pozitivan učinak na gubitak težine i uklanjanje potkožnih masti, tako da ako nemate kontraindikacije, svakako uključite ove komponente u svoju svakodnevnu rutinu. Dugo je dokazano da vam posjećivanje kupke ili saune omogućava da normalizirate svoj metabolizam u tijelu, kao i da se riješite toksina i druge gadosti koje izlaze iz našeg tijela kroz znoj. U isto vrijeme poboljšajte kožu koja će početi disati nakon duge stagnacije.
Nakon dobrih postupaka treninga i rehabilitacije, ne zaboravite na dobar odmor i spavanje. To je također važno u radu na vlastitom tijelu. Jer bez dovoljno oporavka, neće biti napretka u treningu i, prema tome, opipljive rezultate.
Vitka obroka.
Pa, i, naravno, još jedna komponenta rada na sebi je vaša hrana. Bez temeljitog podešavanja, ne možete vidjeti prekrasan trbuh i strane. Što treba promijeniti u vašoj prehrani?
Pa, prvo, moramo odmah shvatiti da se nimalo riješimo masnoće, tako da ponovno povećate njegovu razinu. Stoga je potrebno spratiti sav unos resursa u naše tijelo za njegovo naknadno taloženje. Pokušajte isključiti masnu hranu iz svoje prehrane. Također preporučujemo zaborav na sol i šećer u svim njegovim varijacijama. Znanstvenici Dietetologa dugo su dokazali da isključenje iz prehrane sva ta dva elementa već u velikoj mjeri poboljšava naš metabolizam i, u skladu s tim, našu dobrobit. Smanjite sve vrste kolača, kolača, slatkiša i ostalih smeća. Trebate ugljikohidrat - bolje je jesti voće ili povrće. Prirodna je i stoga korisna od slastičarske kemije umjetno izrađena od šećera.
Vaša prehrana treba temeljiti na proteinima i ugljikohidratima i, kao što je gore spomenuto, prirodnom podrijetlu. Vjeverice za vas bit će građevinski materijali za obradu nabora u mišićima. A ugljikohidrati će vam dati energiju, tako da nam je potrebno za aerobni trening.
Ako stvarno želite masti, i bez njih, tada odaberite korisne omega-3 ili omega-6 masti. Jedite ribu i "ispravno meso." Zaboravite na svinjetinu, njezini muslimani stoga ne jedu da je debela i štetna.
Hrana, ubrzavanje sagorijevanja masti.
Dodajte svojoj prehrani 
Što će vam pomoći da se uspješno borite protiv dodatnih kilograma:
- Zeleni čaj - odavno je poznato da savršeno pokreće težinu i sagorijeva masne naslage.
- Sok od ananasa ili ananasa - isti, razmotrite, proizvod koji potiče brzi gubitak kilograma.
- Đumbir,
- Grejp,
- I druga korisnost s naše tablice.
Kome će se to činiti malo, a oni koji žele završiti trbuh kako bi dovršili savršenstvo, preporučujemo vam da kupite poseban lijek sportske prehrane - plamenik masti. Ovo nije Anabolik ili steroid, tako da neće napraviti nikakvu hormonalnu promjenu u vašem tijelu. Ne biste se trebali bojati toga! Ovo je prirodni lijek koji ubrzava metabolizam masti u našem tijelu. Korištenjem redovito, borit ćete se protiv viška radikalne metode. Lijek neće dopustiti da se novi odgode i brutalno će iskorijeniti svu postojeću masnoću u vašem tijelu. Upravo s ovim dodatkom možete postići izgled kockica na čeličnoj preši. Dakle, ako su vam cilj ove dragocjene kocke, nedvosmisleno uključite plamenik masti u vašu svakodnevnu prehranu.
Dijeta.
Još jedna važna točka: ovo je prehrana. Želite smršavjeti, onda:
- Ne jedite ništa nakon 18:00, jer se najviše smješta na naše strane-jer je pojedeno u večernjim satima i noću.
- Smanjite doze porcija. Uzmi ga i smanjite svoj obrok. Za to će, usput, male ploče puno pomoći. Kad je tanjur velik, ne primjećujemo kako jedemo puno. I uzimajući manji tanjur i prisiljavajući se da tamo više ništa ne prijavljujemo, mi u velikoj mjeri smanjujemo količinu jedenih.
- Ako i dalje želite jesti, jedite češće. Odnosno, bolje je jesti šest puta dnevno, ali malo nego tri puta, ali pada na deponiju. Iz tog razloga bodybuilderi i fitness modeli jedu tako o-od svaka dva sata.
- Zapamtite: loše navike poput pušenja i alkohola također negativno utječu na sve procese u našem tijelu, a posebno metabolizam. Dakle, iskorijenite ovu infekciju u korijenu!
Psihološki stav i glavni zaključak.
Promatrajući sve gore navedene preporuke, definitivno ćete krenuti korak po korak prema poboljšanju izgleda svojih strana i trbuha, kao i cijelom tijelu u cjelini. Važno je samo zapamtiti da rezultat neće doći na jedan trening ili jednog dana. Stoga promijenite svoj život! Volite sport! Volite kardio promet i gore navedene vježbe. Volite racionalnu prehranu i zdrav način života! A onda će vam s vremenom biti zagarantiran odličan izgled ono što vam želimo iz svih naših srca!